科比的总结和录像分析课像一根刺，扎在了陆鸣的心里，尤其是关于内线防守和篮板保护的部分。

他虽然不以中锋身份对位霍华德，但作为重要的协防者和冲抢点，在与这种历史级别身体天赋的内线巨兽对抗中，他同样感受到了自身在绝对力量和经验上的差距。

“光靠弹跳和度，或许能偷几个篮板，干扰几个球，但到了季后赛的肉搏战，尤其是面对德怀特、姚明那种级别的内线，不够看。”

训练结束后，陆鸣没有像往常一样加练投篮，而是找到了助理教练布莱恩·肖。

“布莱恩，我想加练。

不是投篮，是防守，是如何更好地对付那些力量型的大家伙，比如…顶防、卡位、还有协防的时机选择。”

陆鸣的表情很认真。

布莱恩·肖有些意外，随即赞赏地点点头：“很好，卢，能有这个意识非常棒。

德怀特给你上了一课，这是好事。

来吧，我正好有点时间。”

空旷的训练馆里，只剩下他们两人和篮球击地的回声。

肖先拿来一个巨大的阻力带，拴在陆鸣的腰上，自己则拉着另一端。

“第一步，下肢力量和核心稳定性。

卡位不是用手推，是用你的屁股和腿，把你的重心像钉子一样楔进地里。

感受这个阻力，模拟背后有一个大家伙在推你。

降低重心，扎稳马步！”

陆鸣依言照做，屈膝，沉肩，臀部后坐，仿佛真的有一个庞然大物在背后推挤。

巨大的阻力从腰部传来，让他必须调动全身每一块肌肉来维持平衡。

“对！

保持住！

感觉你双腿在燃烧！

这才是有效的卡位！”

肖一边用力拉着阻力带，一边大声指导。

练完一组，陆鸣已经大汗淋漓，腿部酸胀。

但这只是开始。

肖又叫来了球队的一位强壮的力量训练师，让他穿上护具，模拟对方中锋的低位要球和推进。

“现在，卢，你防守他。

记住刚才的感觉，用你的下肢顶住他，感受他的力方向和重心变化。

不要轻易起跳，用你的身体感知！”

力量训练师开始背身靠打，力量十足。

陆鸣第一次尝试，被顶得连连后退。

“重心！

卢！

重心再低一点！

用你的核心力量！

别让他那么容易进入油漆区！”

肖在场边喊道。

陆鸣咬紧牙关，再次降低重心，双腿如同生根般扎在地板上，用胸膛死死抵住训练师的后背，感受着对方每一次力的节奏。

渐渐地，他后退的幅度变小了。

“很好！

现在，尝试预判他的转身！

注意他的肩膀和脚步！”

肖继续指导。

训练师突然一个向左的半转身假动作，接着向右快转身！

陆鸣这次注意力高度集中，没有被完全骗开，迅横移，虽然还是被过掉半个身位，但形成了有效干扰。

“有进步！

但还可以更快！

你的横移脚步要更敏捷！”

肖点评道。

接着，他们又练习了协防的时机。

肖站在高位模拟策应中锋，力量训练师空切篮下。

“卢，判断传球路线！

你要在球离开我手的瞬间就启动！

不是等到他接到球再动！

利用你的爆力，抢在球到达之前到达位置！”

一次，两次，三次…陆鸣不断地奔跑、预判、干扰。

他开始慢慢找到那种感觉：不是被动地反应，而是主动地阅读和拦截。

“协防的目的不一定是盖帽，很多时候是干扰传球路线，逼迫对方失误或者停球！”

肖强调。

加练持续了一个多小时。

陆鸣练得浑身湿透，肌肉酸痛，但眼神却越来越亮。

他感觉自己对防守的理解又深入了一层。

这时，训练馆门被推开，拜纳姆探进头来：“嘿，酸，我就猜你还没走…咦？你们这是在干嘛？”

他看到陆鸣和力量训练师气喘吁吁地对峙着。

“加练怎么对付你这种傻大个。”

陆鸣喘着气，没好气地说。

“放屁！

老子是技术流！”

拜