水顺着额角滑落，滴在跑台上瞬间蒸发。

四十五分钟过去，陈末的脑海中响起了熟悉的系统提示音——每日五公里耐力任务已完成。他缓缓将速度调低，让身体在低速下继续行进了几分钟，充分冷身，才关停机器，走了下来。

他看向旁边还在“灵魂爬坡”的皮特，提醒道：“皮特，别直接停下！先把速度慢慢降下来，走一会儿再下。在跑步机上待久了，突然停下，身体平衡感会不适应，容易往前栽。”

皮特依言，笨拙地把速度调低，踉踉跄跄地又走了两分钟，才终于踏回坚实的地面。他整个人像刚从水里捞出来一样，后背的T恤已经完全湿透，紧紧贴在身上。

他取下挂在脖子上的毛巾，胡乱地擦着脸上和脖子上的汗水，喘得说不出话，可手上动作可一点不慢，掏出手机记录着自己第一天打卡的日常。

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陈末拿起水瓶喝水，看着皮特的惨状，开始了他的“健身后科普小课堂”：“对了，既然开始健身了，饮食也得跟上。要记得控糖、少盐，那些炸鸡、汉堡、薯条、泡面之类的，尽量就别碰了。尤其是练完之后，最好吃些清淡的减脂餐，补充优质蛋白质和碳水……”

他话还没说完，皮特一边大口喘气，一边突然抬起头，纯真的眼神里没有任何杂质，打断了他：“等…等等…减脂餐…是练前吃…还是练后吃啊？”

陈末当场就被这清奇的角度气得差点背过气去，上去就“狠狠”地轻踹了皮特的屁股一脚：“你还练前吃练后吃？！咋滴啊？你一天吃五顿减脂餐，就是五倍减脂效果呗？搁这儿玩叠Buff呢？！”

他没好气地瞪了皮特一眼，“减脂餐指的是低热量、营养均衡的食物，什么时候吃取决于你的总热量摄入和分配！重点是控制全天的总热量！”

看着皮特似懂非懂的表情，陈末叹了口气，继续说道：“蛋白粉我也给我们俩都买了。你现在刚开始练，体重基数不算大，更适合喝分离乳清蛋白，这种碳水含量低，蛋白质纯度更高。”

皮特在一旁弱弱地举起了手，像课堂提问的学生：“那个…我听说，蛋白粉喝多了…会伤肾，是真的吗？”

陈末耐着性子解释：“普通人，按照每公斤体重每天摄入1.6到2.0克蛋白质的标准，你算算你平时吃的那些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶够不够？每天训练后补充一勺蛋白粉，远达不到伤肾的量。除非你把它当水喝，每天五勺十勺地往嘴里灌，那别说肾了，啥都顶不住！正常使用，没事！”

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