流通的环境，这里就像一个纯净的能量场。采用站立或端坐姿势，全身放松，排除杂念，让身心沉浸在宁静之中。用一只手的拇指和食指轻轻捏住两个鼻孔，闭住呼吸，同时将舌尖抵住上腭。此时口腔内会逐渐分泌唾液，待唾液增多后，可缓缓咽下，此“咽津”动作在中医理论中具有滋养肾阴的作用，为后续功法步骤做好准备，就像为即将开始的旅程储备能量。

2.单耳闭气：用另外一只手掌完全堵住健侧（没有耳鸣症状的一侧）的耳孔，务必防止气体泄漏，如同为耳朵戴上了一个密封的保护罩。然后向上闭气，在闭气过程中，能感觉到胸腔和耳部有微微的压力感，随着气息的积聚，这种压力感会逐渐增强，仿佛有一股力量在体内涌动。直到无法继续闭气，达到自身的极限，此为一次。每次练习做3 - 7次，随着练习时间的增加和身体适应能力的提高，闭气时间可逐渐延长，但要注意循序渐进。

（二）功法步骤

1.双手灌气：完成单耳闭气后，平稳呼吸片刻，待气息恢复均匀，如同暴风雨后的平静。将双手掌心相互快速搓热，利用摩擦生热的原理，使掌心产生温热感，仿佛双手捧着两团温暖的火焰。迅速将搓热的双手掌心捂住两个耳孔，用力向耳内灌气。灌气时，要集中注意力感受耳部有明显的胀满感，仿佛清气被源源不断地注入耳内，如同给耳部进行一次深度的“氧气补给”。灌气次数为7 - 36次，具体次数可根据个人身体状况和耐受程度进行调整。在灌气过程中，可配合轻微的耳部震动，通过手部有节奏地轻轻按压和放松，增强灌气效果，促进耳部气血流通，好似为耳部的气血运行注入新的活力。

2.轻拉外耳：灌气结束后，用拇指和食指的指腹轻轻捏住外耳，分别向前后左右四个方向轻拉，动作轻柔而有节奏，宛如在轻抚一件珍贵的乐器。每个方向拉2 - 3次，拉耳的力度要适中，以耳部有轻微的牵拉感为宜，避免过度用力损伤耳部组织。在轻拉外耳的过程中，动作要轻柔、缓慢，感受耳部受到的刺激，进一步促进耳部血液循环和经络疏通，仿佛为耳部的经络进行一次温和的梳理，让耳部在轻松的刺激中恢复活力。

（三）练习注意事项

1.时间选择：建议每天早晚各练习一次聪耳功，如同为身体设定了规律的健康闹钟。早晨练习可在起床后、早餐前进行，此时人体阳气开始升发，练习功法有助于推动气血运行，开启活力满满的一天，仿佛为身体注入清晨的第一缕阳光；晚上练习可在睡前1 - 2小时进行，能帮助放松身心，促进睡眠，同时在睡眠过程中，身体可进一步吸收功法带来的益处，加速耳部康复，如同在夜晚为身体开启一场深度的修复之旅。

2.身体状态：练习前要确保身体处于良好状态，避免在过饥、过饱或极度疲劳时练习。过饥时练习，身体能量不足，可能导致头晕、乏力等不适，如同汽车在油量不足时难以正常行驶；过饱时练习，会影响胃肠消化功能，还可能引起腹部不适，就像刚吃饱就剧烈运动容易导致身体不适；极度疲劳时身体状态不佳，难以集中注意力，影响功法练习效果，甚至可能因动作不协调而造成身体损伤，如同疲惫的人难以高质量完成工作任务。如果身体患有急性疾病、处于生理期（女性）或有其他特殊情况，应根据自身状况谨慎练习，必要时咨询专业人士意见，确保练习的安全性和有效性。

3.循序渐进：对于初次练习聪耳功的人来说，不要急于追求闭气时间的延长和灌气次数的增加，应从较低的强度开始，逐步适应功法的节奏和强度，如同学习走路要从迈出第一步开始。随着练习的深入，身体的耐受力和适应能力会逐渐提高，再适当增加闭气时间、灌气次数和拉耳力度，但始终要以自身感觉舒适为宜，避免过度练习导致身体不适。过度追求强度可能会适得其反，就像过度拉伸橡皮筋会使其失去弹性。

4.配合呼吸：在整个功法练习过程中，呼吸的配合至关重要，呼吸就像功法练习的“指挥家”。闭气时要自然、缓慢，避免憋气过猛造成胸闷、气短等不适，如同在水中憋气要掌握好节奏；在平稳呼吸和灌气环节，要保持呼吸均匀、深长，通过呼吸的调节，引导气血运行，增强功法效果，就像帆船借助风力航行，需要合理调整帆的角度。如果在练习过程中出现呼吸急促、困难等情况，应立即停止练习，调整呼吸，待呼吸恢复正常后再继续，确保呼吸顺畅是功法练习的重要保障。

5.长期坚持：耳鸣的调理是一个长期的过程，聪耳功虽然简单有效，但不可能通过一次练习就达