起炖煮至银耳软糯，加入冰糖调味。银耳滋阴润肺，红枣养血安神，适用于气血不足兼阴虚的潮热患者。

（九）中药方剂

1. 六味地黄丸加减：熟地黄24克、山萸肉12克、山药12克、泽泻9克、牡丹皮9克、茯苓9克。若潮热明显，可加知母10克、黄柏10克以增强滋阴降火之力；若伴有失眠，可加酸枣仁15克、远志10克养心安神。每日1剂，水煎分2次服用。

2. 丹栀逍遥散加减：丹皮10克、栀子10克、柴胡10克、当归12克、白芍12克、茯苓15克、白术12克、薄荷6克（后下）、甘草6克。适用于肝郁化火型潮热，可疏肝清热、健脾养血。每日1剂，水煎服。

（十）中成药蜜丸贴脐法

取知柏地黄丸蜜丸1粒，将其研成细末，用黄酒调成糊状，敷于神阙穴，用胶布固定。每2 - 3天换药1次，10次为1个疗程。知柏地黄丸具有滋阴降火的功效，通过脐部给药，可直达病所，简单方便且效果较好。

（十一）日常形体训练

1. 八段锦：练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”等动作。通过肢体的伸展、旋转、屈伸，调节全身气血运行，增强脏腑功能，改善潮热症状。每天练习1 - 2次，每次30 - 40分钟。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重以意领气、以气导形。练习太极拳可使身心放松，调节呼吸，促进体内阴阳平衡，缓解更年期潮热带来的不适。每周练习3 - 5次，每次30 - 60分钟。

（十二）意念、神念训练

1. 冥想：选择安静舒适的环境，盘腿而坐，闭上眼睛，排除杂念，专注于自己的呼吸。随着呼吸，想象体内的虚火逐渐下降，被清凉的气息所取代，意念集中在涌泉穴，感觉虚火从涌泉穴排出体外。每次冥想15 - 20分钟，每天1 - 2次。

2. 五志调节：根据“心主神，肝主魂，肺主魄，脾主意，肾主志”的理论，调节自己的情志。保持心情舒畅，避免过度愤怒、焦虑、悲伤等不良情绪。可通过听音乐、读书、绘画等方式陶冶情操，调节心神，促进脏腑功能的协调，缓解潮热症状。

（十三）四季养生调理策略

1. 春季调养

春季阳气升发，对应肝脏。更年期女性易因肝气不舒加重潮热。此时应顺应自然，多进行户外活动，如踏青、散步，使气机舒展。饮食上宜食用疏肝养肝之品，如菠菜猪肝汤，菠菜性甘凉，能滋阴平肝，猪肝补肝养血；也可饮用玫瑰花茶，玫瑰花理气解郁、活血散瘀，帮助调节情绪与气血，减轻潮热发作频率 。

2. 夏季调养

夏季气候炎热，人体阳气外浮，阴虚者内热更甚。应避免长时间处于高温环境，可适当使用空调调节室温至26c左右。饮食以清热滋阴为主，如绿豆百合粥，绿豆清热解毒，百合润肺滋阴；酸梅汤生津止渴、敛阴止汗，缓解潮热伴随的多汗症状。同时，午时可小憩30分钟，养心护神，减少虚热扰动。

3. 秋季调养

秋季气候干燥，燥易伤阴，会加重阴虚型潮热。宜多食用滋阴润燥之品，如雪梨银耳羹，雪梨清热降火、润肺止咳，银耳滋阴润燥；黑芝麻糊补肾益精、滋润五脏。起居上早睡早起，保持呼吸道湿润，可在室内放置加湿器，缓解口鼻咽干、皮肤干燥等伴随症状。

4. 冬季调养

冬季寒冷，阳气内藏，更年期女性本就阴阳失衡，此时更需注重保暖。可适当食用温补之品，如当归生姜羊肉汤，当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补肾阳，但需控制食用量，避免燥热生火。日常可进行泡脚，水温以40 - 45c为宜，加入艾叶、花椒，温通经络，引火归元，改善夜间潮热失眠问题。

（十四）情志疏导与心理调节

1. 情绪释放疗法

鼓励患者通过书写日记，记录每日潮热发作感受、情绪波动及生活事件，将内心压抑的情绪通过文字宣泄。也可参与团体活动，如更年期互助小组，分享经历与应对经验，在交流中获得情感支持，缓解焦虑、抑郁等不良情绪对潮热症状的影响。

2. 音乐疗法

根据五行音乐理论，选择对应五脏的音乐调节情志。针对潮热多涉及的心、肝、肾三脏，可聆听角调式音乐（如《胡笳十八拍》）疏肝理气，徵调式音乐（如《紫竹调》）养心安神，羽调式音乐（如《梅花三弄》）滋补