烦躁易怒，情志调护需以‘避暴怒、疏肝郁’为核心。”岐伯举例：一位肝阴虚的中年男子，此前因工作压力大，常暴怒骂人，导致头晕目眩、眼睛干涩加重。后按调护方案，每日晨起散步时听舒缓的古琴曲（如《平沙落雁》），缓解焦虑；工作中遇烦心事时，先深呼吸3次（吸气4秒，呼气6秒），避免立即发怒；晚饭后与家人聊天，倾诉压力，疏解肝郁。一月后，他的烦躁易怒症状减轻，头晕目眩缓解。

“现代医学认为，长期精神紧张、暴怒会导致交感神经兴奋，加重高血压、脂肪肝等疾病，这与中医‘怒伤肝’的理论一致。”我说道，“听音乐、深呼吸、倾诉等方式能调节自主神经功能，缓解焦虑情绪，有助于肝功能恢复。”

2. 心气虚虚劳：避大喜，宁心神

“心主神明，喜伤心，心气虚者易心悸失眠，情志调护需以‘避大喜、宁心神’为核心。”影像中，一位心气虚的老年妇人，此前因孙子考上大学过度兴奋，导致心悸发作、彻夜难眠。后按调护方案，避免参加过于热闹的场合（如大型聚会）；每日午后静坐15分钟（闭目养神，专注呼吸）；睡前听白噪音（如雨声、风声），放松心神；不看情节紧张的电视剧，防止情绪波动。半月后，她的心悸症状减少，睡眠质量提高。

“现代医学认为，情绪剧烈波动会导致心率加快、心肌耗氧量增加，加重心脏负担，这与中医‘喜伤心’的理论一致。”我补充道，“静坐、听白噪音等方式能降低交感神经兴奋性，缓解心悸失眠，有助于心脏功能恢复。”

3. 肺气虚虚劳：避悲忧，养肺气

“肺主气，忧伤肺，肺气虚者易悲忧善感，情志调护需以‘避悲忧、养肺气’为核心。”岐伯举例：一位肺气虚的中年女子，因丈夫去世长期悲伤，导致咳嗽气喘加重。后按调护方案，每日上午参加社区广场舞（与他人互动，转移注意力）；每周去公园散步，观察花草树木，培养积极心态；与朋友定期聚餐，倾诉思念，避免独自悲伤。两月后，她的悲忧情绪减轻，咳嗽气喘症状缓解。

“现代医学认为，长期抑郁、悲伤会导致免疫力下降，加重呼吸道感染，这与中医‘忧伤肺’的理论一致。”我说道，“社交互动、户外活动能促进多巴胺分泌，改善抑郁情绪，增强免疫力，有助于肺部功能恢复。”

三、运动调护：量力而行，动以养气（附不同证型运动方案）

岐伯指尖移至图谱“运动”板块，那里画着太极拳、八段锦、散步等温和运动的场景，旁边标注着“虚劳者忌剧烈运动，宜温和运动”。“运动能促进气血运行，增强脏腑功能，但虚劳者正气本虚，若运动过度，会耗伤正气；若完全不动，会导致气血瘀滞。不同证型的虚劳，运动调护需根据脏腑功能和体力状况，选择合适的运动方式和强度。”

1. 气虚型虚劳（肺气虚、心气虚、脾气虚）：练八段锦，健脾胃

“气虚型虚劳者体力较弱，宜选‘八段锦’这类温和的养生操，以‘健脾胃、益肺气’为核心。”岐伯示范起八段锦的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”两式：“调理脾胃须单举”——左手向上举，右手向下按，缓慢用力，停留3秒，左右交替，可健脾益气；“双手托天理三焦”——双手向上托举，掌心向上，缓慢用力，停留3秒，可调理三焦气机，益肺气。建议每日晨起练1遍（约10分钟），以身体微微出汗为宜，不疲劳。

影像中，一位脾气虚的青年每日练八段锦，一月后食少腹胀症状缓解，体力增强，能轻松爬三层楼梯。“现代医学认为，八段锦能促进胃肠蠕动，改善消化功能，增强肺功能，适合慢性消化系统和呼吸系统疾病患者。”我补充道。

2. 阴虚型虚劳（肝阴虚、肾阴虚）：练太极拳，滋肝肾

“阴虚型虚劳者易潮热盗汗，宜选‘太极拳’这类缓慢柔和的运动，以‘滋肝肾、养阴血’为核心。”岐伯解释：太极拳动作缓慢，强调“以意导气，以气驭形”，能促进肝肾气血运行，增强肝肾功能。建议每日傍晚练15分钟（简化24式），避免在烈日下运动（防止耗伤阴液）；运动后不立即喝水，休息5分钟后喝少量温水（避免加重阴虚）。

影像中，一位肾阴虚的中年男子每日练太极拳，两月后腰膝酸软、潮热盗汗症状缓解，睡眠质量提高。“现代医学认为，太极拳能调节自主神经功能，改善睡眠，降低血压，适合慢性肾病、高血压患者。”我说道。

3. 阳虚型虚劳（肾阳虚、脾阳虚）：散步，温阳气