兆者移阴凉处补水。案例：中年女性小暑中暑先兆，补水+按揉内关穴半小时缓解。孙思邈强调：需解暑+益气+防脱，忌单纯降温忽视养阴。

秋季调寒热：滋阴润燥，清泻虚热

秋季阳气渐降、燥邪盛行，寒热特点为“燥邪伤津、虚热内生”，易出现秋燥证、虚热证、风寒外感，调理核心为滋阴润燥、清泻虚热，兼顾解表散寒。

立秋-白露：清燥润肺兼防风寒

（1）时令病机：立秋暑热未消燥邪生，白露气温降寒邪显，易现虚热伴风寒，表现为口干咽痛、午后潮热、恶寒咳嗽、干咳少痰。

（2）饮食调理：润燥用百合、银耳煮汤，清热泡菊花薄荷茶，散寒煮生姜红枣茶；忌辛辣干燥、温补过量，免加重燥邪或助虚热。

（3）作息与运动：晨起7点起床通风，上午练10分钟“润肺呼吸法”，傍晚公园运动20分钟。

（4）节气防护：白露备薄外套，燥邪重者生理盐水洗鼻，虚热者按揉鱼际穴5分钟。案例：老年男性立秋干咳口干，食疗+按摩1周缓解。岐伯点评：调理以润燥为主，清热散寒为辅，顺肺喜润特性。

秋分-霜降：滋阴补肾兼防寒凝

（1）时令病机：秋分阳气降、燥邪重，霜降寒邪盛，致阴虚寒凝，表现为午后潮热、头晕耳鸣、手足心热，伴腰膝冷痛、畏寒肢冷、便溏，舌淡红苔薄白、脉细沉。

（2）饮食调理：滋阴用枸杞、黑芝麻煮粥，温阳泡核桃桂圆茶；滋阴与温阳食材比例2:1，避偏盛。

（3）作息与运动：每晚21点入睡、晨起6点起床，上午练温和运动，傍晚少外出防寒。

（4）节气防护：霜降及时添衣，按揉肾俞穴、太溪穴各5分钟，阴虚寒凝者艾灸关元穴3壮。案例：中年女性秋分后潮热腰冷，食疗+按摩2周缓解。孙思邈补充：需滋阴温阳兼顾，避寒热失衡。

冬季调寒热：温补阳气，散寒固元

冬季阳气闭藏、寒邪鼎盛，寒热特点为“寒邪主导、阳虚易生”，易出现阳虚寒凝、寒邪外感、寒滞经络，调理核心为温补阳气、散寒固元，兼顾滋阴敛阳。

立冬-大雪：温补脾胃兼散寒邪

（1）时令病机：立冬寒邪盛，大雪气温降，脾胃阳气易损，致脾虚寒滞，表现为脘腹冷痛、食欲不振、便溏乏力，伴恶寒发热、鼻塞，舌淡苔白、脉沉迟。

（2）饮食调理：温补用羊肉、生姜煮当归生姜羊肉汤，健脾用山药、红枣煮粥；忌生冷辛辣，温补适量防上火。

（3）作息与运动：每晚20:30入睡、晨起7点后起床，上午10-11点散步20分钟晒太阳；忌晨练过早。

（4）节气防护：大雪室内保暖18-22c，外出穿厚衣；按揉足三里、中脘穴各5分钟，畏寒者艾灸神阙穴3壮。案例：老年男性吃生冷致腹痛便溏，食疗+艾灸1周腹痛缓，2周便成形。华佗点评：冬季温补需健脾，艾灸腹阳效果佳。

冬至-小寒：温肾壮阳兼防寒痹

（1）时令病机：冬至阳气生寒邪盛，小寒“三九天”致阳虚寒痹，表现为腰膝冷痛、关节拘挛、畏寒加重，伴夜尿频多、精神萎靡，舌淡苔白滑、脉沉紧。

（2）饮食调理：温肾用鹿角胶煮粥，通络泡当归川芎酒；温肾配枸杞防耗阴。

（3）作息与运动：早睡晚起，午睡15分钟；室内练温和运动，避外出剧烈运动。

（4）节气防护：“三九天”少外出，睡前生姜泡脚15分钟；关节痛者按揉阳陵泉、曲池穴各5分钟，艾灸局部3壮。案例：中年女性冬至后膝痛加重，食疗+泡脚+按摩2周缓解。岐伯总结：温肾需温和持久，通络兼顾活血助阳气升发。

四时调寒热禁忌与注意事项

禁忌要点

（1）季节禁忌：春季忌过早减衣，夏季忌长期贪凉，秋季忌过度进补，冬季忌温补过量。

（2）体质适配禁忌：寒性体质冬多温补夏少寒凉，热性体质夏多清热冬避温补，阴虚体质秋重滋阴春忌辛辣，阳虚体质冬强温补夏忌贪凉。

（3）调理方式禁忌：春季忌剧烈运动耗阳，夏季忌正午运动中暑，秋季忌久处干燥环境，冬季忌晨练过早受寒。

注意事项

（1）节气过渡调理：节气交替前3日调整方案，如清明后减温阳增清热食材。

（2）地域适配调整：南方夏季多祛湿，北方冬季温补加滋阴，高原秋季重润