疗舱进行全身冷疗，温度控制在 10 - 15c，持续 3 - 5分钟，减少这个训练下肌肉炎症和酸痛。随后使用压缩空气加压设备对下肢进行分段加压，促进血液回流和代谢废物排出。

营养补充与肌肉修复：在训练后的 30分钟内，摄入含有高比例支链氨基酸、谷氨酰胺和适量蛋白质的恢复性饮料。同时补充富含抗氧化剂的食物或补充剂，如蓝莓提取物、维生素 c和 E，减少自由基对肌肉的损伤，加速肌肉修复和生长。

……

“嗯，不错，很全面啊凯哥。”张培猛看完后说完，湖凯就笑道：“当然，你凯哥我可不是这五六年白读的。”

“我这个在读博士，不是混日子的哈。”

这个项目也算是湖凯第一次帮国际一线运动员制定冬训计划。

以往都是兰迪苏神做。

他们只是执行者。

可凡事都要有第一次。

总不能一辈子都不实操。

不然永远没法独立出去。

湖凯作为学习最完整的一名退役运动员，再加上现在也考到了博士。这和他原本的时间线上学历吻合，只不过现在他肚子里的东西更加先进，更加有真货。

可正在湖凯摆弄的时候。

张培猛一句话让他差点脸差点变成咖啡色。

“凯哥，计划不错。”

“但是……”

“你给苏神看了没。”

湖凯：……

“给！了！”

“给了就好，凯哥你怎么说话这么用力，和牙齿漏风似的。”

“你是牙疼吗？”

“俗话说得好，牙疼不是病，疼起来要人命，如果是牙疼还是赶紧去看看牙医，我这边……”

湖凯：……

牙疼？

我这是头疼！

气得脑壳疼啊！