作，在2020年之后，将会是国内训练的热门法宝之一。

非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球。

高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效果。

这样做可以刺激深层核心集群对运动员核心模块提高，大大好处。

比如大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标。

但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。

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