金字塔模式。

    动力不足的表现金字塔——这种金字塔类型的运动员拥有绝佳的动作控制能力，但爆发力及肌力非常差。

    技术不足的表现金字塔——这种金字塔类型的运动员拥有绝佳的动作控制能力、肌力及爆发，但运动技术和技巧低于平均水平。

    有了大概的概念后，重点来了。

    最优秀的金字塔搭建，应该是这种模式——

    运动技巧层。（包含运动专项技术等）

    功能性表现层。（包含爆发力、速度、灵敏、力量、耐力等）

    基础动作层。（包含灵活性、稳定性、动作控制等）

    这就是一个最完美的运动表现金字塔模型，从下面到上面，变成金字塔形态。

    那么问题来辣。

    对于普通人或者水平低一些的运动员，如果你跑步过程中，觉得自己的步子太小，扯不到蛋，那会怎么做呢？

    估计很多人会说，这有何难？

    步子迈大一点，不就可以扯到蛋了吗？

    听起来好像有点道理，但是这对于精英级运动员以上的层次来说，这个答案则是——

    完全错误。

    0分。

    根据运动训练学这门学科来看，对于精英运动员以上的层次来说，你需要从这些运动金字塔里面，挑选合适的，进行重建，重构，重新适应，再一层一层搭建上去。

    也就是说。

    每一步都不能少。

    每一步都不能错。

    而且你要打破的极限越高，你的运动水平越高，你所要重来重建的金字塔基础层，也就越大。

    越麻烦。

    所以回到刚刚的问题，对于真正的精英级运动员或者更强的世界级运动员，他们如果觉得自己的步子已经不够在现有的比赛层次，扯到自己的蛋了，那么要做的第一步。

    不是什么去直接调大步幅，把步子迈大。

    而是从这个金字塔的一楼，开始重新搭建。

    只有这样，你的成功几率才会更高，并且基础更扎实，才会更加不容易在重构金字塔中受伤和报废。

    这个理念，在国外也要2010~2012年之后才真正开始科学化成型，也就是兰迪.亨廷顿到了国内后，第一个要修改的国内训练单词就是physicalfitness。

    把这个physicalfitness修改成performance。

    而在此之前，国内根本不懂构建运动表现金字塔，这也是为什么，训练或者修改技术，会俺么容易使得运动员受伤不振的元凶之一。

    你没有扎实的根基，你根本无法直接从二楼开始搭建。