次持续30 - 60分钟，每周进行5 - 7次。慢跑的强度相对散步稍大，速度以个人感觉微微气喘但仍能正常交谈为宜，每次慢跑时间控制在20 - 40分钟，每周3 - 5次。这两种运动方式能有效改善心肺功能，增强心肌收缩力，提高血管弹性，促进新陈代谢，有助于降低体重，减少体内脂肪堆积，而肥胖是高血压的重要危险因素之一。同时，运动还能促进身体分泌内啡肽等物质，改善心情，缓解压力，对稳定血压起到积极作用。但需注意，高血压患者在运动前应进行充分的热身，运动过程中若出现头晕、心慌、胸痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

（三）其他中医养生法

1.穴位按摩

- 太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，是足厥阴肝经的原穴，具有平肝泄热、舒肝养血、清利下焦的作用。按摩太冲穴可调节肝脏功能，使肝气条达，肝火得泄，从而辅助降低血压。按摩时，用拇指指腹按压太冲穴，力度由轻到重，以穴位处产生酸胀感为度，每次按压3 - 5分钟，两侧穴位交替进行，每日可按摩2 - 3次。

- 涌泉穴：在足底前掌凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1\/3与后2\/3交点上，为足少阴肾经的井穴，有滋阴降火、补肾健脑、强身健体的功效。刺激涌泉穴能激发肾经气血，调节肾脏功能，使肾水充足，上济于心，水火相济，阴阳平衡，有助于改善因肝肾阴虚、虚火上扰导致的高血压症状。可采用睡前温水泡脚后按摩的方式，用拇指或食指指腹揉按涌泉穴，每次5 - 10分钟，以局部发热为宜。

- 百会穴：位于头顶正中，前发际直上5寸处，为诸阳之会，能开窍醒脑、升阳固脱、平肝息风。按摩百会穴可调节头部气血运行，缓解因血压升高引起的头晕、头痛等症状。可用食指和中指并拢，以指腹按揉百会穴，力度适中，每次按揉2 - 3分钟，每日可多次进行。

2.艾灸疗法：艾灸是利用艾叶燃烧产生的热量和药力，通过刺激人体穴位，达到温通经络、调和气血、扶正祛邪的目的。对于虚寒体质或肝肾不足的高血压患者，艾灸具有较好的辅助治疗效果。

- 足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处，是足阳明胃经的主要穴位之一，有健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机的作用。艾灸足三里可增强脾胃功能，促进气血生化，提高机体免疫力，调节机体的阴阳平衡，对高血压患者的身体调理有积极意义。可采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤2 - 3厘米，以穴位处皮肤感到温热但无灼痛感为宜，每次灸15 - 20分钟，每周2 - 3次。

- 关元穴：在脐下3寸处，为任脉穴位，是人体元阴和元阳的交汇处，有培元固本、补益下焦之功。艾灸关元穴能温补肾阳，填精益髓，改善因肾阳不足导致的腰膝冷痛、畏寒肢冷等症状，对高血压患者的体质调理有帮助。同样采用温和灸，每次灸15 - 20分钟，长期坚持，可起到保健养生、辅助降压的作用。但需注意，艾灸时要避免烫伤皮肤，对于阴虚火旺、实热证等患者不宜使用艾灸疗法。

中西医在高血压防治中各有优势，并非相互对立。西医在高血压急症处理和精准降压方面具有不可替代的作用，能快速控制病情，挽救生命；只是过程太过复杂，费用极高。中医则注重从整体出发，通过辨证论治、综合调养，改善患者体质，调整机体的阴阳平衡，减少并发症的发生，且副作用相对较小。患者可在西医规范治疗的基础上，结合中医养生方法，两者相辅相成，共同实现血压的长期稳定控制，提高生活质量，预防心脑血管疾病的发生。同时，无论采用何种治疗方式，定期监测血压、保持健康的生活方式、保持良好的心态，都是高血压患者管理疾病的关键所在 。