时有一定的降压、降脂效果。决明子味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，可清肝明目、润肠通便，其所含的决明子苷能降低血液黏稠度，改善血管内皮功能。取菊花5 - 10克、决明子10 - 15克，用沸水冲泡，焖泡10 - 15分钟后代茶饮。但需注意，决明子性寒凉，脾胃虚寒、大便溏薄者不宜长期大量饮用。

2.化痰祛湿食谱

- 薏米冬瓜粥：薏米又称薏苡仁，味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，能促进体内湿气代谢，改善痰湿体质。冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经，可清热利水、消肿解毒，含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，且冬瓜几乎不含脂肪，热量低，适合肥胖痰湿型高血压患者。制作时，先将薏米提前浸泡2 - 3小时，与适量大米一同放入锅中，加适量清水煮粥，待粥快熟时加入切成小块的冬瓜，继续煮至冬瓜熟透即可。

- 荷叶粥：荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，具有清暑化湿、升发清阳、凉血止血的作用，荷叶中的荷叶碱可扩张血管，降低血压，同时能调节血脂代谢。取新鲜荷叶1张（或干荷叶15 - 20克），洗净煎汤，去渣后加入适量大米煮粥，可根据个人口味加入少许冰糖调味。荷叶粥清香可口，尤其适合夏季食用，有助于祛除体内暑湿之邪，调节血压。

3.滋补肝肾食材

- 黑芝麻核桃粥：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及多种微量元素，能滋养肝肾，延缓衰老，保护心血管健康。核桃味甘，性温，归肾、肺、大肠经，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便，其含有的核桃油能降低胆固醇，改善血管弹性。将黑芝麻炒熟研成粉，与核桃肉、大米一同煮粥，煮至米烂粥稠时，加入适量黑芝麻粉搅拌均匀即可。长期食用，可改善肝肾阴虚导致的头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

- 黑豆乌鸡汤：黑豆味甘，性平，归脾、肾经，具有益精明目、养血祛风、利水、解毒的功效，富含蛋白质、异黄酮、维生素b族等营养成分，能调节内分泌，降低血脂，保护肾脏。乌鸡被称为“药鸡”，味甘，性平，入肝、肾经，可滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，其蛋白质含量高，胆固醇和脂肪含量低，营养丰富。将黑豆提前浸泡数小时，与处理干净的乌鸡一同放入砂锅中，加适量清水、姜片、葱段，大火煮沸后转小火慢炖1 - 2小时，至鸡肉熟烂，加盐调味即可。此汤尤其适合肝肾阴虚型高血压患者，可滋补肝肾，强身健体。

（二）形体锻炼

1.太极拳：太极拳是一种集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的传统拳术，动作舒缓、圆活连贯，强调以意领气、以气导形。在练习过程中，通过缓慢的肢体运动，配合均匀、深沉的呼吸，能调节神经系统功能，使交感神经兴奋性降低，从而缓解紧张情绪，减轻精神压力，而长期的精神紧张是导致血压升高的重要因素之一。同时，太极拳的各种动作要求身体各部位协调配合，可促进全身气血流通，增强血管弹性，改善心脏功能，有助于稳定血压。常见的太极拳流派如陈式、杨式、武式等，虽动作风格略有差异，但均适合高血压患者练习。建议初学者在专业老师指导下学习，从基础动作入手，每次练习30 - 60分钟，每周坚持3 - 5次，随着练习的深入，逐渐体会“松、慢、匀、静”的运动特点。

2.八段锦：八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史，其招式融合了呼吸与肢体动作，简单易学，功效显着。如“双手托天理三焦”，通过双手上托、伸展身体，可拉伸全身肌肉、韧带，调节三焦功能，促进气血运行，改善脏腑气机；“摇头摆尾去心火”，通过腰部的旋转摆动和头部的左右倾斜，能增强腰部与脊柱的灵活性，促进血液循环，同时可调节心经气血，缓解心火上炎导致的心烦、失眠等症状，对于高血压患者因血压波动引起的不适有一定的改善作用。八段锦全套动作练习时间约15 - 20分钟，可根据自身情况选择全套练习或部分招式练习，每日1 - 2次，长期坚持，有助于增强体质，辅助调节血压。

3.散步与慢跑：散步和慢跑是简单易行的有氧运动方式，适合大多数高血压患者。散步时，建议选择空气清新的公园、河边等场所，保持每分钟100 - 120步的速度，每