《伤水》——50岁后女性尿频、尿急、夹不住尿、夜里起夜几十次的中医辨证与综合调理方案（二）

3. 服用方法：

- 每日1剂，分早晚两次温服（每次约200ml），饭后30分钟服用（减少对胃肠道的刺激）；

- 服药后饮少量温水（约50ml），助药力布散至下焦；

- 避免用茶水、咖啡、牛奶送服（茶水含鞣酸、咖啡含咖啡因，易与药材成分结合影响吸收）。

随症化裁（根据患者具体症状调整，需中医师指导）

症状表现 加味药物 剂量 作用机理

夜尿频繁（＞5次\/晚） 覆盆子 15g 味甘酸性温，归肝、肾、膀胱经，固精缩尿，增强固摄之力

情绪抑郁、烦躁易怒 玫瑰花 6g 味甘微苦性温，归肝、脾经，疏肝解郁、活血止痛，疏泄肝气

下肢水肿（按压凹陷） 冬瓜皮 30g 味甘性凉，归脾、小肠经，利水消肿，利水而不留邪

畏寒明显（手足冰凉） 制附子 6g（先煎） 味辛甘性大热，归心、肾、脾经，回阳救逆、补火助阳，增强温阳之力（先煎30分钟，降低毒性）

小便灼热、舌苔黄腻 瞿麦 10g 味苦性寒，归心、小肠经，利尿通淋、破血通经，增强清利下焦湿热之力

腰膝酸软明显 杜仲 15g 味甘性温，归肝、肾经，补肝肾、强筋骨，增强补肾强腰之力

口干咽燥（温燥伤阴） 麦冬 12g 味甘微苦性微寒，归心、肺、胃经，养阴生津、润肺清心，缓解温药伤阴之弊

小腹坠胀（气虚下陷） 黄芪 20g 味甘性微温，归脾、肺经，补气升阳、固表止汗，提升中气以固膀胱

（三）太乙真人导引秘法：动静结合，形神共调

导引功法需“循序渐进、持之以恒”，以下为针对“伤水”之症的导引方法，适合日常练习，无年龄、体质限制（高血压、心脏病患者练习时需放缓动作，避免屏气）。

晨起强肾功（每日晨起练习，每次15分钟，共3组）

1. 预备式：

- 面东而立（东方属木，与肝相应，助疏肝解郁），双脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝内（贴近大腿外侧）；

- 双眼平视前方，全身放松，自然呼吸（鼻吸鼻呼，每分钟10-12次），排除杂念，意守“命门”穴（第2腰椎棘突下凹陷中），感受腰部逐渐升起温热感（约1分钟）。

2. 鹤首龟背式（核心动作）：

- 吸气时：头部缓慢后仰（如鹤首前伸后抬，下颌微收），同时脊柱逐节后凸（如龟背隆起，从颈椎到腰椎依次发力），双手沿督脉（背部正中线）向上摩搓，至“大椎”穴（第7颈椎棘突下凹陷中）时停止；吸气过程缓慢均匀，持续3秒，感受腰部肌肉拉伸、气血沿督脉向上流动。

- 呼气时：头部缓慢前俯（如鹤首回收，额头向胸口靠近），同时脊柱逐节恢复平直（从腰椎到颈椎依次放松），双手沿任脉（腹部正中线）向下摩搓，至“关元”穴时停止；呼气过程缓慢均匀，持续3秒，感受腰部肌肉放松、气血沿任脉向下汇聚至膀胱区域。

- 重复次数：每组9次，动作幅度逐渐加大（以身体舒适、无疼痛为宜，避免过度拉伸腰部）。

3. 收势：

- 双手自然下垂，双脚并拢，双眼微闭；

- 缓慢深呼吸3次（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），意守命门穴，感受腰部温热感扩散至腰骶部、小腹部；

- 双手搓热（快速摩擦30次），轻揉面部3次（从额头向下至下巴），再轻拍大腿前侧5次，结束练习。

睡前固脬法（每日睡前练习，每次10分钟，共36次）

1. 预备式：

- 仰卧位，屈膝（膝盖弯曲90°，双脚踩床，与肩同宽，脚掌贴紧床面），抬臀（臀部离床约5cm，腰部贴紧床面），形成“桥式”姿势；

- 双手自然放在身体两侧，掌心朝下，自然呼吸，排除杂念（约1分钟，专注于腹部起伏）。

2. 逆腹式呼吸+盆底肌收缩（核心动作）：

- 吸气时：腹部向内收缩（如“吸肚子”，肚脐向脊柱方向靠拢），同时收缩盆底肌群（如忍便、忍尿状，想象“尿道口向上提”），肛门缓慢上提（感受盆底肌向肚脐方向聚拢）；吸气持续3秒，保持收