晃动，增加能量损耗。

途中跑阶段的角动量稳定需求主要体现在两个方面：

一是上下肢角动量的对称抵消，即上肢摆动产生的角动量需与下肢摆动产生的角动量大小相等、方向相反，以维持身体整体角动量接近零。

二是躯干的中立位稳定，避免躯干侧倾导致的角动量失衡。

运动捕捉数据显示，当上下肢摆动角动量不对称时，运动员的能量损耗会增加15%-20%，速度衰减率从2%升至5%。

而躯干每侧倾1°，会导致下肢摆动轨迹偏移2-3cm。

转动惯量增加5%-7%，摆动时间延长0.01-0.02秒，进一步加剧步频下降。

因此可以说，身体角动量越是稳定。

对于苏神提升途中跑。

就越有利！

想做到这一点，首先转动惯量，就要精准控制。

越是精准越好。

这是因为转动惯量与角速度呈负相关。

在角动量恒定的情况下。

因此精准控制转动惯量是维持下肢高角速度摆动的关键。

途中跑阶段，大腿角速度接近12rad/s的“小腿前甩”阈值，若出现膝关节过早伸展，即“小腿前甩”，会导致下肢转动惯量骤升。

角速度骤降。

进而延长摆动周期。

苏神实验室生物力学研究表明，膝关节弯曲角度稳定在75°-85°，与45°-55°时，也就是后摆和千前摆时，下肢转动惯量最小。

同时，脚掌保持持续背屈，脚尖勾向小腿，可使足部质量靠近小腿，进一步降低转动惯量8%-10%。

若转动惯量控制不当。

会导致摆动周期变异系数升高。

从1.5%升至3%。

甚至更多。

那样

步频稳定性。

显着下降。

就是正常的事情。那想要做好这里，自然就是要展示苏神掌握的新技术运动体系。

使用前摆复位。

来做到这一点。

前摆复位技术的概念是，指短跑途中跑阶段，摆动腿从“前摆至最高点”到“后摆至最低点”的完整技术过程。

其核心是实现“前摆高效发力”与“后摆快速复位”的无缝衔接，本质上是整合髋部肌群协同发力、上下肢对称摆动及转动惯量控制的技术体系。

而非单一的“后摆复位”动作。

从技术定位来看，前摆复位技术是连接途中跑“前摆加速”与“后摆蹬伸”的关键环节，直接决定摆动周期的长短与能量利用效率。

若前摆复位技术不完善，会导致前摆发力不充分、后摆复位缓慢，进而破坏途中跑的技术节奏，引发步频下降与速度衰减。

苏神采取髋屈-髋伸肌群的快速转换系统。

具体而言，在摆动腿前摆阶段，髂腰肌以最大功率收缩带动大腿前摆，当大腿前摆至髋屈角度70°-80°，髂腰肌力臂最长的角度时，髂腰肌迅速停止收缩，臀大肌立即从离心收缩转为向心收缩。

将大腿快速拉回后方。

完成“前摆-后摆”的复位过程。

采取上下肢角动量耦合系统。

前摆复位技术并非仅关注下肢动作，而是通过构建“下肢前摆-上肢后摆”的对称摆动关系，实现上下肢角动量的耦合抵消。

在技术实施过程中，上肢摆动需遵循“同侧下肢前摆时同侧上肢后摆、同侧下肢后摆时同侧上肢前摆”的原则，手臂弯曲角度保持90°，最小化上肢转动惯量。

摆动幅度控制在“前摆至下颌高度、后摆至腰后30cm”，确保上肢摆动频率与下肢步频完全同步。

苏神做这一耦合系统的作用在于：

下肢前摆产生的顺时针角动量，可通过同侧上肢后摆产生的逆时针角动量抵消，使身体整体角动量接近零，避免左右晃动。

运动生物力学实验表明，采用前摆复位技术的运动员，其上下肢角动量的耦合系数，实际耦合角动量与理想耦合角动量的比值，可达0.95以上。

而未采用该技术的运动员耦合系数仅为0.7-0.8。

能量损耗增加15%-20%。

等这两个方面做好之后。

苏神转动惯量精准控制系统……

也开始在实战中展现